ダイエットのカテゴリ記事一覧

 食べてもいい、ちょっと生活習慣を変えるだけの、努力のいらないダイエット法を教えます。

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カテゴリ:ダイエット

ダイエットのカテゴリ記事一覧。 食べてもいい、ちょっと生活習慣を変えるだけの、努力のいらないダイエット法を教えます。
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 毎日体重計に乗って、自分の体重を確認してください。出来れば、デジタル画面で、100g単位まで計れる体重計がいいです。時間帯は、朝の朝食前など、毎日同じ条件で計っ…

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 えっ? この前、半身浴ダイエットの記事を書いたじゃないですか? と思う方もいると思いますが、全身浴でもダイエット効果があるのです。やり方の違いなので、自分に…

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 とにかく、大笑いしてください 好きな、芸人のDVDを見るとか、楽しい友達とランチをするとか、笑うことでダイエットに効果があるのです。一番楽で、楽しいダイエット…

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 子供達と、お風呂に入る機会が多いのですが、自然と半身浴と同じ状況を作ってたみたいです。子供に合わせたお湯の量と温度、そして遊んで中々出ようとしない。何度も「…

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毎日体重計に乗ろう!


 毎日体重計に乗って、自分の体重を確認してください。出来れば、デジタル画面で、100g単位まで計れる体重計がいいです。時間帯は、朝の朝食前など、毎日同じ条件で計ってください


 
 これは、何にいいかと言うと、少しでも体重が下がっていることが、確認出来れば、ダイエットを続けるモチベーションアップに効果抜群です。ちょっと体重が下がって嬉しい気分になったら、その日は、階段をわざと探して、運動量を増やすことをすると思います。そして、明日の朝の体重測定が楽しみになると思いますよ。



 スマホとかの、アプリで管理するのも楽しいかもしれません。表とかグラフ化して見てもいいですね。手書きのノートをつけてもいいと思いますよ。


 たまにしか、体重計に乗らないのは、現実を見るのが怖いからかもしれませんね。理想の体重とまだ全然程遠いとか思ったりして、がっかりして、でダイエット自体から逃げてしまうのです。でも、逃げずに楽しんでダイエット続けて下さい。失敗は無いのです。成功するまで、続ければ失敗はあり得ないのです。



 理想の体重と、どれだけ差があっても、少しずつ近づいていけたら、それは成功の毎日なんです。仕事もそうですよね。反省ばかりする人より、成功体験の精査を繰り返している人の方が、チャンスは回ってくると思います。私も、このブログを続けられるのも、閲覧してくれてる人が、微量ながら増えているのが嬉しくて、楽しんでやれてます。楽しんでやれることが一番ですね



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全身浴でダイエット?


 えっ? この前、半身浴ダイエットの記事を書いたじゃないですか? と思う方もいると思いますが、全身浴でもダイエット効果があるのです。やり方の違いなので、自分に合った好きな方法を選んでください。iPhone派か、アンドロイド派かぐらいの違いと思ってくれればいいです。どっちも信じてる人にとっては、役に立つのです。


 但し、心臓の悪い人にはお勧め出来ませんので、注意してください。半身浴が、どうも最初寒くて苦手な人とか お風呂は首まで、浸からないと落ち着かない昔かたぎな人にはお勧めです。血流を短時間で、良くしてカロリー消費がかなりアップする効果があります。 


 やり方としては、42度のお湯に、3分浸かって、5分休憩(シャンプー、トリートメント)、また3分浸かって、5分休憩(体を洗う)、また3分浸かる、最後に流し湯をしてください。そこで、足首に冷水をかけて出ると、湯冷めしにくくなります。



 何で、3分ずつかと、言うと、最初の3分で、血流がぐんと良くなって、消費カロリーがアップします。3分過ぎると、血管が広がる、その時点から消費カロリーは落ちてしまいます。そこで、5分の休憩を挟んで、血管を元に戻すということです。



 私は、半身浴派ですが、この入浴方法は、温泉に行ったときとか、いいですよね。温泉のお湯暑いですもんね。是非、自分に合った方法を試してください




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笑ってダイエット?


 とにかく、大笑いしてください 好きな、芸人のDVDを見るとか、楽しい友達とランチをするとか、笑うことでダイエットに効果があるのです。一番楽で、楽しいダイエット方法だと思います。


 私も、次女の言動が、突拍子も無いことが多いので、長女と大笑いすることがあります。しかも、しつこくするので、10分くらい、笑いが止まらない時があります。その時は、腹筋が痛くなります。次女は、ヤバイくらい面白いキャラです。私が降参するくらいです



 大笑いしている時は、腹式呼吸をしています。10分くらい大笑いしていると、40Kcal消費していると言われてます。10分間のウォーキングが27Kcalと言われているので、ウォーキング以上に、エネルギーを消費しているのです。


 また、お腹の周りの、普段使わない筋肉を使うので、基礎代謝アップにもなりますし、便秘にもいいみたいですよ。そして、何より、笑うことは、免疫力の向上(癌細胞を撃退)、脳の活性化で、ボケ防止にも繋がります。いいこと尽くしですね。さぁ、今すぐ、TSUTAYAに行って、お笑いのDVDを借りに行きましょう




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寝ながらダイエット?


 皆様いつもご覧頂きありがとうございます。またまた、痩せれる習慣をお教えします。休みの日に、子供と一緒に寝ることが多くなって、寝る時間帯が早くなりました。休みの日は、21時くらいには、眠りにつけて、仕事の日でも、23時までには眠くなって寝ています。深夜番組とか見なくなりました。その分、朝は6時に目を覚まして、朝食前に腹式呼吸などの時間が取れます。腹式呼吸は、朝食前がいいですね。お腹一杯だと苦しくなります。





 実は、この寝ている時間帯が、ダイエットに効果があるらしいのです。ゴールデンタイムって聞いたことありますか? 22時から、2時までの間ですが、この時間帯に快眠出来てると、成長ホルモンが分泌されるのです。痩せホルモンとも言われます。このホルモンは、脂肪を燃焼して、筋肉を作る働きをします。筋肉が増えると、基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。





 忙しくても、0時には、眠りにつける習慣をつけましょう。快眠のコツは、夜食はしない、寝る3時間前までには、夕食を済ませる。あと、テレビや、携帯や、スマホは寝る1時間前には、見るのをやめることです。青い光は、眠りを良くするメラトニンというホルモンを減らしてしまいます。このダイエットブログが、気になって仕方ないのは、わかりますが、早く寝て、朝見て下さい






 このダイエット法は、1日300Kcal消費して、1ヶ月で、1Kg体重を落とせると言われてます。皆様、早寝を心掛けてください。成長ホルモンは代謝を良くしてくれるので、脂肪燃焼だけでなく、美肌にも効果はありますよ




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半身浴は痩せる習慣に最適です。


 子供達と、お風呂に入る機会が多いのですが、自然と半身浴と同じ状況を作ってたみたいです。子供に合わせたお湯の量と温度、そして遊んで中々出ようとしない。何度も「もう出ようよ。のぼせるよ。」と言っても中々出ないんです。そんなこんなで30分近く入ってたら、汗は滝のように出てくるあせあせ(飛び散る汗) まさに、半身浴を強制的にやらされてました。これもアファメーションのおかげでしょうか?




 半身浴の効果をまとめてみると、発汗作用によるデトックス効果があります。汗だけでなく、体内に蓄積された毒素や脂肪を排出してくれます。余分な水分を排出するので、むくみも解消出来ます。



 また、半身浴は、血行を促進して新陳代謝を高めます。新陳代謝が高まると、美肌にもいいし、太りにくい体質を作ることが出来ます。血行が良くなった状態で、マッサージを行えば、脂肪燃焼に効果的です。


 あと、半身浴にはリラックス効果、副交感神経を優位にする効果があります。夜寝る前に行えば、寝つきが良くなります。あと、冷え性・低体温を改善してくれます。



 半身浴の方法としては、お湯の量は、みぞおちあたりまでで、お湯の温度は、38〜40度で、少なくても、20分は浸かりましょう。汗が出始める頃に体は芯まで温まってます。最初、寒く感じます。換気扇は切って、お風呂に蓋がある場合は、首だけ出すようにして、蒸し風呂状態を作ってください。蓋がない場合は、上半身が濡れると冷えやすくなるので、タオルで拭くなりしてください。



 時間がたってお湯の温度が下がってきたら、足し湯してください。あと、こまめな水分補給もしてください。ミネラルウォーターなど、用意しておくといいですよ。


 音楽とか、聞きながら楽しんでやってくださいね。体調の悪い日は無理しないでくださいね。




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