運動ダイエットのカテゴリ記事一覧

 食べてもいい、ちょっと生活習慣を変えるだけの、努力のいらないダイエット法を教えます。

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カテゴリ:運動ダイエット

運動ダイエットのカテゴリ記事一覧。 食べてもいい、ちょっと生活習慣を変えるだけの、努力のいらないダイエット法を教えます。
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運動ダイエット
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運動ダイエット
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運動ダイエット
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運動ダイエット
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運動ダイエット
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逆立ちしてダイエット


 今回は、逆立ちすることがダイエットに非常に効果があることを挙げていきたいと思います。



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腹式呼吸 ロングピロピロエクササイズ


 またまた、いいの見つけました! 腹式呼吸関連のグッズです。

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腹式ダイエット呼吸


 腹式呼吸が、大胸筋や腹筋を鍛えてくれて、脂肪燃焼を促してくれるので、ダイエットに効果があります。また、体幹も鍛えられるので、姿勢も良くなり腰痛の改善にも役に立つと腹式呼吸で、腹筋が8つに割れた!でも書きました。
 

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腹式呼吸で、腹筋が8つに割れた!


 腹式呼吸でのダイエット、これは本当に効きます。私は朝のたった5分間で、たるんだお腹を、仮面ライダーみたいに、腹筋を8つに割れさせることが出来ました。 2、3ヶ月で効果は出ます。






 では、簡単に出来る実践方法をお教えします。テレビを見てる間や、通勤の電車の中で出来ます。朝の時間5分間だけでもいいので、これをやる時間を作ってください。私は、裸になって鏡の前でやってました。たるんだお腹を見ながら、腹筋に変わっていくのを想像しながら実践しました。娘に見られて恥ずかしい時もありましだけど。






 まず、ソファーとかでテレビを見てる時や、電車で座ってる時は、浅めに座り姿勢を正します。私のように、鏡の前で立ってやってもいいです。そして息を口からゆっくり長く吐き出します。もうこれ以上出ないよってところまで吐き出して下さい。お腹が凹んで肋骨が浮き出るイメージまで吐き出します。そしてそのまま30秒キープしてください。






 最初はこれがきついです。30秒キープ出来たら今度は鼻で息を吸います。これもゆっくりで、お腹がパンパンになるくらいまで吸い込みます。そして15秒キープします。これを5回繰返して下さい。






 最初はきついですが、慣れてきたら、キープする秒数を少しずつ上げていって下さい。私は、今では、吐き出して1分キープして、吸い込んで30秒キープしてます。ここまで来れたら腹筋が8つに割れてます






 この動作で、大胸筋や、腹筋が鍛えられるのはもちろんです。また、横隔膜を上げ下げさせるので、インナーマッスル(体幹)も鍛えられます。これで基礎代謝がかなりアップしますし、姿勢をキープする筋肉も鍛えられるので、腰痛も改善されます。





 注意する点としましては、必ず空腹時にやってください。お腹がパンパンの時は苦しいです。



 
 また、息を吸う時は、必ず鼻から吸ってください。口から息を吸うと唾液が渇きやすくなって歯が汚なくなります。息も臭くなります。また唾液が渇いて、喉の奥まで浸透しないので、菌やウイルスを防ぐことが出来ずに風邪などの病気になりやすいです。口が半開きの方は注意してくださいね。




 
 鼻から息を吸うことによって、鼻中の温かさで蒸気が膨らみ酸素の量が増えます。体全体に酸素が行き渡りやすくなり、疲れも取れてエネルギッシュな状態になります。無料で酸素バーに行っているのと同じ状態になるのです。





 是非腹式呼吸を試してください。ダイエットだけでなく、様々な効果が期待出来ますよ










 こちらの商品は1日10吹きするだけでいいみたいですよ。
 しかし、1m の長さですって しかも、より負荷を与えられるように3本の針金が入っているのです。楽しんで腹式呼吸出来そうですね。 送料無料ですのでお気軽に頼んでみてください







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階段は降りる時に、筋肉が付くのです。


 階段を昇るのと、降りるのと、どっちが楽ですか? もちろん昇る時はつらくて、降りる時は楽ですよね。エネルギー量は、昇る時の方が全然多いです。




 でも、こんな実験があります。高層ビルで、階段を昇るチームと、降りるチームで、分けて、その時の気分を聞いたら、昇るチームの方が断然つらいと感じました。しかし、後日、筋肉痛になったのは、断然階段を降りるチームの方が多かったのです。よく登山で、膝ががくがく笑うのも、下山の時ですよね。



 階段を降りる動作の時は、筋が、伸長しながら力を発揮する伸長性収縮(エキセントリック収縮)と言う状態です。イメージとしては、ダンベルを肘を曲げて持った状態から下に下ろす動作と一緒です。その時に、プチプチと筋が切れて、損傷してるのです。その損傷を修復する時に筋肉痛が起こります。




 またこの時に、たくさんの糖を必要とするので、大腿四頭筋などの大きい筋肉で筋肉痛が起きると、血糖の吸収能も高まり、糖尿病対策にもなるのです。




 筋肉も付いて基礎代謝も上がり、糖尿病対策にもなって、そんなにつらく感じない、階段降りは是非した方がいいですね。階段を昇る時は3階程度にして、降りるのがつらくない人は、全部階段で降りることに決めてもいいかもしれませんね




 ただし、膝が悪い人は気をつけてください。階段を降りる時は、4倍の重力が膝にかかります。駆け足で階段を降りるなんて、絶対にご法度です。かかとからゆっくりと降りるイメージで、試して下さい。











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