運動ダイエットのカテゴリ記事一覧

 食べてもいい、ちょっと生活習慣を変えるだけの、努力のいらないダイエット法を教えます。

スポンサーリンク

カテゴリ:運動ダイエット

運動ダイエットのカテゴリ記事一覧。 食べてもいい、ちょっと生活習慣を変えるだけの、努力のいらないダイエット法を教えます。
No Image

運動ダイエット
  3階程度なら、痩せれるチャンスだと思って、エスカレーター、エレベーターを使わずに、積極的に階段を使いましょう。 これが、5階とか7階でしたら、続けることが難…

記事を読む

No Image

運動ダイエット
 歩くことをお勧めします。本当は、ジョギングやマラソンの方が、効果的に痩せられると思いますが、続かなければ意味無いですし、テーマは無理せず痩せるダイエットです…

記事を読む

3階程度なら、階段使おう。

 
 3階程度なら、痩せれるチャンスだと思って、エスカレーター、エレベーターを使わずに、積極的に階段を使いましょう。


 これが、5階とか7階でしたら、続けることが難しくなりますよね。テーマは無理せず痩せるダイエットですから


 階段を上がる動作を毎日続けることは、不定期にジムに行くことより、効果があります。階段の昇りは、平地を歩くことの3倍の運動量と言われてます。ジョギング並のエネルギーの消費量です。一気に、長時間行うことは大変なので、1日トータルでの階段の昇りを増やすことをお勧めします。階段を見つけたら、ラッキーと思うくらいになって下さい。「私の体重は○○キロ(理想の体重)です」とアファメーションしていると、自ずから、階段を探しますよ。


 他にも、階段の昇りには、いいことがあります。階段の昇降は、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)を使います。そこの筋肉は大きいので、それを鍛えることで基礎代謝アップに繋がるのです。


 下半身太りの原因は、脚の筋肉の衰えによって、そこに脂肪や、老廃物がたまることです。階段を使って脚痩せと、基礎代謝アップを目指しましょう。




 応援お願いします 
 ポチっと押しください↓







ウォーキングでダイエット


 歩くことをお勧めします。本当は、ジョギングやマラソンの方が、効果的に痩せられると思いますが、続かなければ意味無いですし、テーマは無理せず痩せるダイエットですので、楽な気分で出来ることが重要ですよね。



 デスクワークの人は、今より、30分多く歩くことをお勧めします。歩数で言えば5000歩程度、1駅分ですね。バス停を3つ分歩くぐらいです。夜道は危険なので、朝早起きして、実践してみてください。朝日を浴びながら、公園とか緑が多い場所などを歩くのがお勧めです。気分がいいです



 この30分多く歩くことで、体重は微減しますね。1ヶ月で1キロ、3ヶ月で3キロってところですかね。地道に痩せたい人はお勧めです。もっと早く痩せたい人は、これに他の方法を足せばいいと思います。



 歩き方のコツとしては、歩幅を半歩先に、大きくすることですね。最初は少し疲れますが、直ぐに慣れますね。脚の筋肉を使っているのをイメージして歩いて下さい。また姿勢を真っ直ぐにして、顎を引いて、膝を曲げずに、腰から歩くイメージで、歩いて下さい。



 靴もなるべくウォーキングシューズがいいです。ビジネスっぽく見えるウォーキングシューズを買うか、この際通勤用として、分けてもいいですね。ニューバランスとかで通勤してください。


 
 これくらいなら、無理せず出来るのではないでしょうか? 私もバスをやめて駅まで20分歩いてます。立ち仕事なので、仕事中にも歩くことを意識してます。歩くことを意識してから体重が減り始めました。是非試して下さい。





 応援お願いします 
 ポチっと押しください↓






スポンサーリンク
カテゴリ
スポンサーリンク
Copyright © 無理せず痩せるダイエット All Rights Reserved.

テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じます